Пропущено 2-4 заняття Можливо, кілька днів відпочинку будуть вашим м'язам тільки на користь, і вони зможуть повноцінно відновитись. В іншому потрібно дотримуватись того ж принципу: не ґвалтувати організм у прагненні наздогнати, а скоригувати план тренувань.
« Один або два дні відпочинку можуть допомогти вам краще відновитися і досягти більшого прогресу », – Сказав Оленик. «Ми досягаємо результатів під час тренувань, але нам потрібний відпочинок та відновлення, щоб наше тіло могло відновитися після цих тренувань та адаптуватися».
Якщо ви пропускаєте 1 тренування в кілька місяців, безумовно нічого страшного. Але ось якщо ви пропускаєте 3 – 4 або більше тренувань на місяць, то ефективність ваших зусиль може бути практично нульовою..
Деякі дослідження показали, що синтез м'язового білка починає знижуватися після кількох днів відсутності навантажень. Приблизно через два-три тижні бездіяльності можна спостерігати значнішу м'язову атрофію. Дослідження показали, що на цьому етапі люди можуть втрачати близько 1-3% м'язової маси на тиждень.
Крім того, важливо розуміти, що один або два дні відпочинку на тиждень важливі, оскільки дозволяють вашому тілу відновитися та стати сильнішими. Якщо ви зіткнетеся з травмою або іншими життєвими обставинами, ви можете пропустити спортзал на строк до 21 дня, перш ніж помітите значне зменшення м'язів або сили.
Втрата м'язової сили Якщо людина перебуває практично без руху (хвора), то м'язова сила почне губитися через 2-3 тижні перерви.. Якщо ж людина веде активний спосіб життя і піддає себе легким навантаженням (навіть на рівні побутових ситуацій), то знадобиться 3–5 тижнів, перш ніж вона суттєво втратить чинність.
Експерти рекомендують 2-3 дні відпочинку між силовими тренуваннями, такими як підняття тяжкості . Таким чином, ви можете планувати силові тренування націлені на різні групи м'язів. Наприклад, ви можете робити вправи для верхньої частини тіла у понеділок, а для нижньої – у вівторок. У середу ви можете робити кардіотренування.
Не варто турбуватися про те, що ви час від часу пропускаєте заняття в спортзалі – зрештою, іноді вашому тілу потрібно відпочити та відновитись. Але коли ви робите паузу у тренуваннях більше тижня, ви можете фактично скинути свій рівень фізичної підготовки на перемотування .