Чому планка неефективна?
Стійка у планці задіює дуже багато м'язів! Під силою тяжкості вашого тіла м'язи пручаються перерозгинання, тобто прогину в попереку. Коли м'язи почнуть втомлюватися, це вдаватиметься все складніше і складніше і врешті-решт ви остаточно втомитеся і прогину в попереку уникнути не вийде.
Чому планка марна?
Планка хороша вправа, але вона не допоможе вам схуднути і стати мега струнким, не позбавить від болю в спині, і не зробить м'язи кора дуже міцними, ніяк не накачає ваші м'язи, і про жодну силу не може йти і мови.
Кому не можна стояти на планці?
❌ Заборонено вагітним та тим, хто нещодавно народив. На пізніх термінах вагітності планка створює надлишковий тиск на живіт та спину. Якщо після пологів є діастаз, тобто розбіжність прямих м'язів живота, планка зробить його ще більше. ❌ Уникати людей із гіпертонією. Під час планки голову спортсмена опущено вниз.
Чому від планки болить поперек?
Така проблема часто пов'язана з комп'ютерним становищем тіла, при якому м'язи просто перестають тримати голову у нейтральному положенні. Верхня частина трапеції, м'яз, що піднімає лопатку і глюкокортикостероїд-м'яз перевантажуються, за цим йдуть головні болі, болі в попереку і шиї, "сповзає" овал обличчя.