Як правильно підготуватися до купання?
Перед зануренням у купіль необхідно злегка розігріти тіло, зробити невеликий комплекс вправ із присідань, помахів руками та ногами, нахилів та поворотів тулуба. При цьому тіло має зігрітися, а не спітніти, щоб уникнути застуди.
Як правильно зануритися в ополонку вперше?
Занурюватися найкраще по шию, не замочивши голову, щоб уникнути рефлекторного звуження судин головного мозку; Ніколи не пірнайте в ополонку вперед головою. Стрибки у воду і занурення у воду з головою не рекомендуються, оскільки це підвищує втрату температури і може призвести до шоку від холоду.
Як правильно занурюватися в водохресну воду?
Опускайтесь у воду поступово. Не потрібно пірнати з головою або занурюватися всім тілом одразу. Перебувати в ополонці довше однієї хвилини не варто. Потім насухо витріть тіло і одягніть теплий комфортний одяг.
Як підготуватись до купання в холодній воді?
Не можна приходити голодним або, навпаки, об'їли, але бажано поїсти за годину до цього. Перед зануренням у воду потрібно розігріти тіло – поприсідати, помахати руками. Якщо є серйозні захворювання, наприклад, серцево-легеневі, підвищений тиск, астма або струс мозку, то краще взагалі не пірнати.