Скільки енергії потрібно за день?
Оптимальний добовий раціон Для жінок цей показник становить близько 1800 ккал, для чоловіків – близько 2400 ккал. Така кількість поживних речовин забезпечує достатньо сил для життєдіяльності і не викликає появи зайвих кілограмів.
Скільки енергії треба людині?
Інформацію про енергетичну цінність вказують на етикетках продуктів харчування. У середньому жінкам потрібно близько 2000 кілокалорій (ккал) на добу, чоловікам – 2500 тисяч ккал/добу. Добова потреба людини в калоріях складається із двох змінних – індивідуальні енерговитрати та величина основного обміну.
Як дізнатися про свою норму калорій на день?
Розрахунок калорійності за формулою Міффліна-Сан Жеора Вона допомагає вирахувати необхідну кількість ккал для людини віком від 13 до 80 років. Для жінок: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) – 161; Для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) + 5.
Скільки енергії має бути у людини?
Добова норма калорій для жінок
| 19-25 років | старше 50 років | |
|---|---|---|
| Переважно сидячий спосіб життя | 1900-2100 ккал | 1500-1700 ккал |
| Помірно активний спосіб життя | 2100-2300 ккал | 1700-1900 ккал |
| Спортсмени та активні люди | 2300-2500 ккал | 1900-2000 ккал |
Sep 2, 2016