Як накачати нижні кубики пресу?
Техніка виконання:
- Ляжте на живіт, руки зігніть у ліктях і розташуйте під грудьми.
- Встаньте у планку на зігнутих руках.
- Швидким, вибуховим рухом підніміть ногу та затримайте на секунду вгорі.
- Напружуючи нижній прес, контролюючи положення ніг та швидкість, повільно опустіть ногу назад.
- Повторіть для іншої ноги.
Як правильно розтягнути хребет?
Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу. У цьому положенні зверніть увагу, що ваш поперек повинен бути трохи підведеним (або вигнутим) над підлогою. Притисніть спину до підлоги (досить сильно натисніть), а потім розслабтеся. Виконуйте інтенсивно близько 30 секунд, повторити 30 разів.
Як правильно робити розтяжку ніг?
Почни у стійці на ширині стегон, тримаючи верхню частину тіла вертикально. Поверни п'яту однієї ноги назад до сідниць і обхопи щиколотку рукою з того ж боку. Потягни щиколотку якомога далі до сідниць, тримаючи голову, стегна і коліна на одній лінії. Затримайся у цьому положенні до 60 секунд, а потім зміни сторону.
Як правильно розминатися?
Бігуну обов'язково потрібно виконати кілька обертальних рухів тазом, колінами, стопою і зробити кілька глибоких випадів вперед і в сторону на кожну ногу. Розминатися необхідно починати з верхньої частини тіла, поступово переходячи вниз.
Ляжте на підлогу, на бік, ноги прямі. Верхня повинна лежати на нижній, рукою можна упертися в підлогу для підтримки балансу. На видиху підніміть ногу вгору …
Ляжте на підлогу, долоні рук упріть у підлогу під сідницями. Прийміть V-подібне положення, трохи піднявши корпус та ноги. Почніть швидко …
Ляжте на підлогу обличчям вниз, витягніть руки над головою, долонями торкайтеся підлоги, ноги прямі. Підніміть голову, шию і плечі на кілька …