Загальні схеми прийому комплексів Омега–3 виглядають наступним чином, діти, з 3 років: від 150 мг на добу, вагітні: від 3000 мг на добу, діти віком від 12 років і дорослі: від 500 мг за призначенням лікаря, для дорослих мінімальна дозування становить щонайменше 700 мг.
Мінімальна дозування всім людей становить близько 250 мг (на день). З метою підтримки здоров'я лікарями визначено оптимальну дозу в 1000-1500 мг на день. Максимальна кількість Омега–3 жирних кислот повністю безпечно, при цьому цілком допустимо прийом капсул незалежно від особливостей харчування.
Що стосується Всесвітньої організації охорони здоров'я, вона рекомендує: від 0,8 до 1,1 г/день ALA та від 0,3 до 0,5 г/день EPA та DHA . Добова потреба у чистому Омега-3 дорослим чоловікам та жінкам становить від 500 до 1000 мг.
Регулярний прийом капсул Концентрат риб'ячого жиру Омега-3 Евалар має підтримуючий ефект для роботи серцево-судинної системи, зору, суглобів, імунітету, нервової системи та мозку. Препарат дозволений вагітним і жінкам, що годують. Дорослим приймати по 2 капсули 1 раз на день під час їжі.
На що слід звернути увагу під час вибору правильної Омеги?
- Відсоткове співвідношення EPA/DHA має бути не менше 60%.
- Також важливо кількісне співвідношення кислот EPA/DHA, найбільш ефективним вважається 2:1.
- Згідно з рекомендацією ВООЗ, добова потреба в Омега–3 становить від 500 до 1000 мг.
Згідно з міжнародними рекомендаціями необхідна кількість омега-3 ПНЖК коливається від 0,5-2 до 3 г на добу. При цьому зміст таких форм омега-3 ПНЖК, як ЕПК та ДГК, має бути не менше 500 мг на добу у співвідношенні 2: 1 [5].
Ось кілька основних моментів, які допоможуть оптимізувати процес прийому омега-3 добавок: Вибір дозування. Почніть з визначення відповідного дозування. Стандартна рекомендація для дорослих складає від 250 до 500 мг комбінованих EPA та DHA на день.
Рейтинг найкращих Омега–3 на російському ринку
- Омега–3 900 мг та вітамін D3 2000 МО (ARCTICHEALTH) …
- Solgar «Омега–3» потрійна концентрація …
- Евалар «Потрійна Омега–3» …
- Oslomega норвезька серія …
- Nordic Naturals. …
- 6. California Gold Nutrition. …
- VPLab «Рибий жир»