Не виконуйте вправи, якщо відчуваєте сильний біль у шиї чи слабкість у руках чи кистях. Якщо біль у шиї з'явився під час тренування, негайно припиніть вправу та зателефонуйте лікарю.
Ніколи не робіть силові вправи на шийний відділ. Це може призвести до серйозних травм чи навіть інвалідності.. Тренувати шию можуть лише професійні спортсмени під наглядом тренерів, наприклад борці. Їм це допомагає досягати найкращих результатів у спорті.
Регулярні фізичні вправи при остеохондрозі значно покращити стан, зміцнити м'язи шиї та знизити больові симптоми..
Ізометричне зміцнення шиї : покладіть долоню на лоб і чиніть опір згинанню шиї, утримуючи голову нерухомо. Утримуйте, а потім розслабтеся. Ви повинні відчути, як скорочуються м'язи спереду та збоку шиї. Утримуйте кожне скорочення протягом 5-10 секунд і повторіть тричі.