Добірка ефективних вправ для схуднення
- Ходьба на місці.
- Приставні кроки з розведенням рук.
- Удари в сторони.
- Присідання з махами руками.
- Бічні нахили з підйомом коліна.
- Біг з високим підніманням стегна.
- Альпініст …
- Низько-ударні берпі
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) краще спалюють жир, ніж аеробні вправи, такі як біг, танці, плавання та їзда на велосипеді. Про це йдеться у дослідженні міжнародної групи вчених Університету Вікторії у Мельбурні (Австралія), повідомляє British Journal of Sports Medicine.
Наведемо приклад максимальної витрати енергії для тих, хто хоче схуднути за рахунок кардіотренувань.
- Ходьба За 5-хвилинне тренування спалюються 25–30 калорій. …
- Біг За 5 хвилин занять витрачається 50 калорій. …
- Веслування …
- Стрибки …
- Еліпсоїд …
- Велосипед …
- Планка …
- Присіди
Займайтеся аеробними вправами, такими як біг, їзда на велосипеді або плавання, щоб ефективно спалювати калорії. Крім того, включайте силові вправи для нарощування сухої м'язової маси, що допоможе підвищити метаболізм та прискорити втрату ваги.
Як прискорити метаболізм
- Їж багато білка під час їжі
- Пий більше води
- Додай до програми тренувань високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)
- Не забувай про силові тренування
- Проводь більше часу стоячи
- Добре висипайся
- Їж гостру їжу і додай у раціон кави та зелений чай
- Продукти, що прискорюють метаболізм
Щоб витратити 800 ккал на добу за рахунок фізичних навантажень, доведеться займатися приблизно 1,5-2 години на день, Залежно від інтенсивності тренування. Причому займатися доведеться щодня протягом найближчих 30 днів, якщо ви хочете схуднути на 5 кг на місяць.
Названо 4 найефективніші виду спорту для схуднення
- Біг. Втрачені калорії – 500-1000 ккал/година. …
- Велосипедні гонки. Втрачені калорії – 500-1000 ккал/год залежно від швидкості їзди.
- Плавання. Втрачені калорії – 800 ккал/година. …
- Оперативні та актуальні новини Гродно та області у нашому Telegram-каналі.
20 секунд присідань, 10 секунд відпочинку, 8 повторів. Якщо робити все правильно, ви витратите 53,6 ккал за 4 хвилини.